[...] przedtreningowy (ok. 16) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 100g, olej MCT 10g - b 28/t 12g/w 75g/522 kcal trening ok. 17.30 - 18 po treingu(ok. 19) pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 100g - b 28g/t 3g/w 77g/422kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, oliwa z oliwek 10g - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 180 (w tym niecałe 130 [...]
Oto moja dieta redukcyjna którą stosuję cały rok z przerwami? Poniedziałek 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 582 Płatki owsiane 742 Rodzynki suszone ok. 10 . . ŁĄCZNIE: ok. 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z [...]
[...] jakąś magiczną xD chińską przeprawę kupowaną na wagę oraz pieprz kolorowy Sposób przyrządzenia Kroimy pierś kurczaka i dodajemy przypraw, kroimy paprykę. Następnie gotujemy ryż, jednocześnie smażąc kurczaka (kilkanaście minut). Ja do smażenia kurczaka użyłem tylko trochę oliwy aby nawilżyć patelnię ponieważ mam taką na której nie trzeba używać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem świeży na forum i potrzebowałbym waszej pomocy. Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana [...]
[...] jak najzdrowsze posiłki powinny na oszukany posiłek wybrać kombinacje białka i węglowodanów to może być np. spagethi z mięsem wołowym, lub pierś z kurczaka, warzywa i ryż biały, jeśli natomiast mamy ochotę na coś mniej zdrowego to oszukanym posiłkiem może być kawałek pizzy, sernika lub innego ciasta, oczywiście to ma być kawałek a nie [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g B/T/W około 29/15/71 IV posiłek 15:30 jaja kurze całe 2szt makaron pełnoziarnisty 100g B/T/W około 30/14/69 V posiłek 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B/T/W około 28/3/68 19:00 Trening około 20:30 Po treningu: Banan 1szt B/T/W około 1/0/20 VI posiłek 21:10 Twaróg chudy 100g oliwa z [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]
Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]
[...] 2 posiłek ok. 11.00 - 4 kromki chleba grahama - polędwica z piersi z kurczaka - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g lub - schab 200g - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 bezpośrednio po treningu banan 4 posiłek po [...]
[...] pszenne 10g Dynia, pestki 20g 576 kcal 2 posiłek : Ryż brązowy i lub (kasza gryczana)50g piers z kurczaka 150g warzywa 250g oliwa 10g 436 kcal 3 posiłek przed treningiem: ryż brązowy 70g piers z kurczaka 150 374 kcal 4 posiłek po treningu ryz paraboiled 70g piers z kurczaka 150 389kcal 5 posiłek mintaj 200g i lub (panga lub tuńczyk w sosie [...]
[...] WPC Protein ECONO 70 v2, mleko(jako dodatek do owsianki) Węglowodany- 70g, 22% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: owies, makaron durum lub razowy, brązowy ryż Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Dodatki(nie wliczane w bilans): 250ml(szklanka) kawy, herbaty oraz [...]
Prosiłbym o ocene mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Typ bud:raczej mezo Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia-split Cel : masa [...]
witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]
Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]